Activeer uw Nervus Vagus

Blootstelling aan Kou:

– Gecontroleerde blootstelling aan kou, zoals koud douchen, activeert de Nervus Vagus. U kunt beginnen met kortere tijdsduur en dit geleidelijk opbouwen, bijvoorbeeld door aan het einde van uw douche 1 minuut koud af te spoelen. Focus op het gezicht is voldoende.

Lichaamsbeweging:

– Naast tal van andere positieve effecten op zowel fysieke als mentale gezondheid, stimuleert lichaamsbeweging ook de Nervus Vagus.

Sociale Interacties:

– Positieve sociale interacties en verbinding bevorderen de Nervus Vagus. Lachen verhoogt de hartslagvariatie en werkt als stemmingsverbeteraar.

Probiotica:

– Darmbacteriën kunnen verrassend genoeg de Nervus Vagus stimuleren. Ze verminderen stresshormonen en bevorderen de afgifte van goede signalen aan de Nervus Vagus.

Buikademhaling:

– Diepe buikademhaling, in plaats van oppervlakkig ademen onder stress, werkt kalmerend en vermindert stress. U kunt hierbij eventueel begeleiding krijgen via ademhalingstherapie.

Rustige en Diepe Ademhaling:

– Het bewust verminderen van uw ademhalingssnelheid kan uw Nervus Vagus positief beïnvloeden. Langzame en diepe ademhaling leidt tot ontspanning.

Yoga en Meditatie:

– Beide praktijken stimuleren de Nervus Vagus door middel van ademhaling en bewustzijnsoefeningen. Ze bevorderen ontspanning en een positief zelfbeeld.

Massage:

– Een rustige massage kan de Nervus Vagus stimuleren.

Lachen:

– Lachen, vooral een hartelijke lach, stimuleert de Nervus Vagus en bevordert de aanmaak van gelukshormonen.

Intermittent Fasting (IF):

– Periodiek vasten, of het verminderen van calorieën, kan de vagale tonus verbeteren en de hartslagvariabiliteit verhogen.

Voeding:

– Experimenteer met verschillende voedingsstijlen en identificeer welke voedingsmiddelen het beste bij u passen. Let op hoe ze uw lichaam en geest beïnvloeden.

Qigong:

– Qigong-oefeningen vergroten de vagale toon en omvatten bewegingen, houdingen, ademhalingstechnieken en gerichte aandacht.

Gorgelen:

– Gorgelen activeert de Nervus Vagus, aangezien deze direct verbonden is met de keelspieren die bij het gorgelen betrokken zijn.

Andere Methoden voor Nervus Vagus-stimulatie:

– Dankbaarheid uiten.

– Tijd doorbrengen in de natuur.

– Positieve visualisaties.

– Aroma Freedom Techniek.

Uiteraard hoeft u niet alles tegelijk te proberen. Kies wat voor u haalbaar en aantrekkelijk is, want kleine veranderingen kunnen al een positieve impact hebben op uw welzijn.